طرق فعالة لزيادة معدل حرق السكريات والدهون في الدم

يعاني الكثيرون من ارتفاع نسبة  دهنيات الدم ، وبمجرد الحصول على نتيجة الفحص المخبري يبدأ الشخص بالقلق والخوف من تأثير هذا الارتفاع على صحته وكأن المصيبة قد اصبحت قريبة ويصاب بالاحباط والاكتئاب واليأس ، ويبدأ بالتفكير فيما سيفعل
، ويعتمد تأثير الدهنيات على نوع الدهنيات المرتفعة في الدم فقد يكون هناك ارتفاع بالكوليسترول او الدهنيات الثلاثية او كليهما معاً ، وقد يكون هناك نقص او ارتفاع في الكوليسترول غير الضار وهو ما يرمز له بـ .ج..ب
العوامل التي تتحكم بمستوى الدهنيات في الدم
هناك عوامل كثيرة تتحكم في مستوى هذه الدهنيات في الدم وتراكمها ومن أهمها نوعية الغذاء الذي نتناوله وخاصة تناول الدهون غير المشبعة مثل صفار البيض والسمنة والزبدة والقشطة والاجبان الصفراء والاطعمة التي تحتوي على الاعضاء مثل الكبدة والكلاوي والنخاعات والطحالات والسجق والفوارغ وغيرها.
ومن العوامل ايضا قلة النشاط وعدم ممارسة الرياضة والنوم مباشرة بعد الاكل وخاصة العشاء ، فتناول الاطعمة المختلفة والدسمة في هذا الوقت يؤدي الى تخزين السعرات وزيادة الوزن وتراكم الدهنيات.
كذلك يكون هناك ارتفاع في دهنيات الدم نتيجة لوجود ضعف في افرازات الغدة الدرقية وبعض الامراض الاخرى وهناك العامل العائلي او الوراثي.
وارتفاع دهنيات الدم وخاصة الكوليسترول الضار يؤدي الى تصلب شرايين القلب وشرايين الدماغ ما يؤدي الى جلطات قلبية ودماغية وخاصة عند مرضى الضغط والسكري ويؤدي ارتفاع الدهنيات الثلاثية الى التهاب وتضخم البنكرياس وخلل في وظيفته.

نصائح لزيادة معدل حرق السكريات والدهون بالدم
النصيحة الأولى
 ممارسة الرياضة أكثر من 30 دقيقة خمس مرات فى الأسبوع حتى لو كانت رياضة المشى ولأكثر من 30 دقيقة، لأن حرق الدهون يبدأ بعد هذه المدة، ولحرق سعرات حرارية أكثر يمكن ممارسة أنواع أخرى من الرياضيات مثل الجرى أو السباحة أو الأيروبكس المائى، ممارسة الرياضة ليست فقط لحرق سعرات بل لزيادة الميتابوليزم.
النصيحة الثانية،
 تنظيم الوجبات، فتناول وجبة الإفطار هو المفتاح السحرى لزيادة معدل حرق السكريات والدهون، وتقسيم الوجبات إلى خمس وجبات متوسطة بشرط أن يكون الوقت بين كل وجبة والأخرى من3-6 ساعات، وبشرط أن تكون أقل وجبة هى وجبة العشاء، وتكون قبل النوم بساعتين على الأقل
. النصيحة الثالثة،
 انتظام عدد ساعات النوم بين 6-8 ساعات، منها على الأقل 6 ساعات ليلا، فالدراسات أثبتت أن الأرق وقلة ساعات النوم تؤدى إلى انخفاض معدل حرق السكريات والدهون، وكذلك زيادة عدد ساعات النوم عن 8 ساعات تؤدى إلى نفس النتيجة السلبية.
النصيحة الرابعة،
 الحالة المزاجية فلقد أثبتت الدراسات أيضا أن الاكتئاب والتوتر النفسى يؤديان إلى انخفاض معدل حرق السكريات والدهون، وأن الحالة النفسية المستقرة تؤدى إلى زيادة الميتابوليزم، وهناك ربط بين الرياضة والحالة المزاجية، لأن الرياضة تفرز مادة الإندورفين وهى مادة مخدرة طبيعية لا تؤدى إلى النوم ولكن تؤدى إلى الاسترخاء والانبساط مما ينعكس على معدل حرق السكريات والدهون.
النصيحة الخامسة
، تناول كميات كبيرة من الخضراوات لاحتوائها على مادة الكروميم المسئولة عن زيادة معدل حرق السكريات والدهون، فضلا عن دورها المشبع واحتوائها على فيتامين ج، الذى يساعد بطريقة غير مباشرة على زيادة الميتابوليزم

شارك :

غرد

المزيد

مواضيع ذات صلة

• رجيم فصائل الدم لجسم رشيق رجيم فصائل الدم لجسم رشيق لا يتفاعل كلّ جسم مع الأطعمة بالطريقة نفسها، كما أنّ نسبة حرق الدهو
• خففي وزنك في اسبوع - ب رجيم البيض سيدتي اذا كنت تسعين الى تخفيف وزنك وفي الوقت ذاته كنت ممن تحبي البيض عليك الاستعانه برجيم البيض
• سلطة لتخسيس الوزن فعالة ومجربه سلطة التخسيس سلاد المكرونة بالجمبرى والتونة للريجيم اتباع نظام غذائي للحمية  ، هذا ليس
• اطعمة فعالة تخلصك من السيلوليت دون عناء اطعمة فعالة تخلصك من السيلوليت دون عناء اليك سيدتي  أبرز الأطعمة التي  لها دور ف