أحدث المواضيع طريقة صنع مشروب الكركديه لرمضان.
التخلص من ألم الرقبة نهائيا بتمارين بسيطة

التخلص من ألم الرقبة نهائيا بتمارين بسيطة

11:27 م

التخلص من ألم الرقبة نهائيا بتمارين بسيطة


التخلص من ألم الرقبة المؤلم يكمن في اتباعك للتمارين الأتية
التمرين الأول
 بتحريك رقبتك ببطء في حركة دائرية كاملة باتجاه عقارب الساعة، ثم مرة أخرى في الاتجاه المعاكس. قد يكون الوضع غير مريح لك في البداية ولكنك ستشعر بنتائج مرضية في النهاية.
التمرين الثاني
حرك رقبتك ببطء إلى الأمام ثم ارجعيها إلى مكانها مرة ثانية، وراعي أن تكون في نفس مستواها أي لا تميليها إلى الأسفل أو إلى أعلى.
التمرين الثالث
حاول تحريك رقبتك بهدوء جهة اليمين وكذلك أيضا ناحية اليسار ويمكنك وضع يديك على رقبتك أثناء تحريكها للتخفيف من الألم، إذا شعرت بألم حاد اوقفي التمرين.
التمرين الرابع
ارجع رقبتك إلى الخلف ببطء ثم تدريجيا حركها إلى الأمام ومن ثم إلى أسفل بهيئة رقم ٨.
ملحوظة:
- من الحين للآخر، حاول القيام باحد هذه التمارين بالتناوب للشعور بتحسن في أسرع وقت.
- كرر هذه التمارين قدر استطاعتك على مدار اليوم حتى تشعر بزوال ألم رقبتك.
- إذا شعرت بأي ألم شديد أثناء إجراء هذه التمارين يجب أن تتوقف عن أدائه على الفور.
- لسهولة عمل التمارين والتقليل من الألم، يمكنك عمل كمادات ماء دافئ على الرقبة كما أنها تساعد على استطالة العضلات.

للمزيد من المواضيع الصحية من هنا

محول الاكوادإخفاء الابتساماتإخفاء ركن الاسئلنة

:)
:(
=(
^_^
:D
=D
=)D
|o|
@@,
;)
:-bd
:-d
:p
:ng
:lv
شكرا لتعليقك
الاشتراك في: تعليقات الرسالة (Atom)